虽然“一分耕耘，一分收获”是锻炼人群中非常普遍的说法，但在更多情况下，这不一定是事实，因为它可能导致过度训练，而这往往是大多数人在发生时没有意识到的现象。我们看到，由于对心脏健康的无知，健康的年轻人和其他年龄组的人每天都会发生各种不可预见的事件，因此，提出对这些问题的关注并讨论正确的方法是最重要的。
身体在运动过程中会承受压力，虽然有些压力是好的，但在某一点之后持续和额外的压力则不是。没有意识到一个人的最大阈值并在这种情况下继续锻炼可能是致命的。当你运动时，你的心脏有助于血液在全身循环。它收缩得更快，流通量增加。这意味着肌肉更快地接收含氧血液。虽然肌肉也有助于血液循环，但你的心脏会完成大部分工作。适度锻炼有助于改善这一过程并增强心脏肌肉。
当你过度训练时，肌肉对血液的需求会增加，心脏会为了满足需求而过度劳累。你的心率会增加，收缩的速度也会随着泵血的力量而增加。跟踪心率和心率变异性是确保心脏不会过度劳累的一种方法。你可以注意心率的高度可变性。这也可能是由于各种其他因素，如恢复和睡眠。总而言之，过度训练会导致心脏更加努力地工作，从而导致心血管疾病。通过获得最佳休息、良好饮食为身体提供足够的能量以及跟踪心率以便调整锻炼来确保不会过度训练。
人们在锻炼和马拉松期间会出现心脏病发作和其他从轻微到严重的心脏相关问题。主要原因之一是结构异常。这常见于主动脉瓣狭窄或较小的人，这些人将有限的血液泵入身体。需要更多血液供身体使用的体育活动会很费力，因为心脏无法提供血液。此外，肥厚型心肌病是一种异常厚的心肌，在30岁以下的人群中很常见，他们可能因剧烈的体力活动而突然崩溃。或者，即使在年轻人的心脏中，心脏血管也可能阻塞，导致心脏骤停。
众所周知，运动对我们有好处，但与此同时，突破健康极限的极端活动也可能是危险的。慢性极限运动训练和参加马拉松等耐力运动会导致心脏损伤和心脏疾病。这在具有此类异常的遗传风险因素的人中很常见。一个人不应该把他们的步行鞋收起来，因为适度的运动是保持身心健康的最佳良方。所有极限运动都与某些心脏并发症有关。当马拉松运动员在马拉松或任何慢性耐力运动之后通过血液生物标志物进行检查时，在这些患者中发现了更高水平的生物标志物。
当这种情况发生时，心脏偶尔会自我修复并恢复正常，但如果它在短时间内反复发生，它可能会损坏并导致心脏的一些重塑。因此，患者的心脏肌肉会变厚，心脏会出现疤痕区域，这可能会导致以后出现某些并发症。除此之外，非常高强度的运动，短时间的爆发可能对心脏造成危险，它们会急剧增加心脏骤停或心脏性猝死的风险。许多名人的死亡发生在球场上或足球场上。步行、慢跑和游泳等适度运动非常适合有心脏问题的人。建议每周进行150到300分钟的中等强度运动。这在减轻体重、改善血压、控制糖尿病、更好的睡眠和压力管理方面具有多重好处。
综上所述，适量运动固然好，但高强度运动也有风险。强烈建议在进行高强度运动之前进行适当的健康检查。