根据美国睡眠基金会的数据，保守估计有10% 到 30% 的成年人患有慢性失眠症或睡眠问题。一种常见的表现形式是一开始就难以入睡，尤其是由于焦虑的念头呼啸而过。
事实上，牛津大学的一项研究发现，失眠症患者和对照组之间的一个关键区别在于他们在睡前思考的内容，与倾向于什么都不思考的健康对照组相比，问题睡眠者更关注忧虑和担忧尤其。
有趣的是，我们中的许多人都有过在电视机前幸福地快速入睡的经历，却发现当我们翻身上床睡觉时，我们躺在那里完全清醒，焦虑的念头在我们的脑海中翻滚。这种常见的情况巧妙地概括了我们的头脑在晚上充满忧虑的主要原因之一——缺乏分心。
当您白天忙碌时，您的大脑会忙于处理各种任务和活动，无论是工作、做家务、与他人交谈还是娱乐。晚上可能会吃晚饭，聊天，然后看电视——大脑一直都在忙碌着，尤其是涉及计划、决策等方面的忧虑的区域。
然而，当您将头靠在枕头上并关掉灯的那一刻，所有外部干扰和与外界的接触都消失了。你的头脑完全可以自由地自我调整，要么为已经发生的一切烦恼，要么为即将到来的明天担忧——过去和未来是焦虑思想的两个主要来源。
心理学家越来越意识到，应对侵入性的、令人不安的想法的最不有效的方法之一就是试图与它们作斗争——这样做只会增加它们的显着性，使它们停留更长时间。相反，最好承认并接受这些想法，然后让它们过去。
对于刚刚度过的一天的焦虑想法，一种实用的方法是在睡前写一篇表达情感的日报。牛津大学的一对研究人员发现，如果失眠症患者在睡前花时间公开写下他们的担忧和担忧，那么他们入睡的时间就会减少。就好像写作练习把他们焦虑的想法从他们的脑海中转移到了纸上，让他们更容易入睡。
对于许多人来说，让他们保持清醒的不是对过去的担忧，而是对他们尚未做的一切的担忧——事实上，有一些证据表明周日晚上是失眠最严重的原因，因为一周的任务和任务令人生畏最后期限迫在眉睫。如果这符合你自己的经历，那么有证据表明你也可以从将这些担忧从头脑中抛到纸上而受益。
在 2018 年发表的一篇论文中，贝勒大学和埃默里大学医学院的研究人员要求他们睡眠实验室的参与者在睡前花五分钟时间写下他们所做的一切或未来几天需要做的一切——关键是后者睡得更快。“这里的关键似乎是参与者写下了他们的待办事项清单，而不是在脑海中反复思考他们未完成的任务，”研究人员说。
一般来说，研究表明担心（适度）是一种正常的人类活动。与其试图与之抗争，度过一个平静夜晚的诀窍是在一天中早些时候计划一个时间，让你的大脑有机会发泄任何焦虑。这样，当您的头碰到枕头时，您会发现更容易在平静的水面上航行到梦境。