久坐的危害

科学家们首先注意到在一项比较两个相似群体的研究中发现了一些问题:公交司机,他们一天中的大部分时间都坐着,售票员或警卫,他们没有。尽管他们的饮食和生活方式非常相似,但那些坐着的人患心脏病的可能性是站着的人的两倍。

如果你坐得太多,你的大脑可能看起来就像痴呆症患者的大脑。久坐对健康有害,习惯性不活动会增加肥胖、糖尿病、心血管疾病、深静脉血栓形成和代谢综合征的风险。

研究人员不确定为什么久坐会对健康造成如此有害的后果。但一种可能的解释是,它可以放松你最大的肌肉。当肌肉放松时,它们从血液中吸收的葡萄糖很少,从而增加患2型糖尿病的风险。

久坐被认为会减慢新陈代谢,从而影响身体调节血糖、血压和分解体内脂肪的能力,当你久坐时,你的身体会发生什么?

血流减慢,这使得脂肪酸在血管中积聚。这可能导致心脏病。

你的身体处理脂肪的能力下降了。脂蛋白脂肪酶是人体产生的一种重要酶,可分解血液中的脂肪。当你坐着时,你的身体产生的脂蛋白脂肪酶会下降大约90%,这使得你的身体很难利用脂肪。当你的身体不使用脂肪时,它就会被储存起来。

久坐会导致胰岛素抵抗,从而导致2型糖尿病和肥胖症,这是心脏病的两个危险因素。

当长时间经常坐着时,骨骼会变弱,您的整个骨骼系统都会受到负面影响,包括疼痛、骨刺、炎症和其他症状。

当你不使用你的肌肉时,它们会失去力量和支持其他身体系统的能力。

它会影响你的大脑。运动会触发脑源性神经营养因子的产生,从而使大脑中的神经元生长。它还有助于对抗皮质醇(压力荷尔蒙)的影响。因此,当神经营养因子供应减少时,皮质醇会增加,从而导致压力增加。当你久坐不动时,流向大脑的血液也会减慢,这会减少大脑接收的氧气量。

缺乏运动是冠状动脉疾病的已知风险。这部分是因为久坐不动的生活方式会增加患糖尿病和高血压的风险。定期进行体育锻炼可以帮助控制血压和胆固醇、调节血糖水平、保持健康体重或减轻体重,从而降低患心脏病的风险。运动可以增强你的心脏。还有证据表明,它可以帮助改善血液循环并建立一个血管“后备系统”,如果一条动脉被疾病或凝块阻塞,该系统可以接管。