靜坐入門

念被自心所照，當下便能湛寂不動，以至自然化于無形；但其他念頭，必繼續生起，那時仍照前細細靜看。

    這樣，每日至少坐一次，每次至少坐半小時至一小時，能多坐、久坐更好。

    久久觀照純熟，妄念自能逐步稀少(由慧資定)，同時覺照的力量，也便逐步增強(由定發慧)，漸漸看到一念不生，心源空寂。

    這時，雖無著無住，卻了了覺知，便與般若自性相應。

    《華手經》說：“汝等觀是心，念念常生滅，如幻無所有，而得大果報。

    ” 又我們能觀的智，即是般若，所觀的境，即是無明，以般若熏于無明，無明便分分脫落，而消歸于自性，所以觀無明妄心，即是觀自性清淨心。

    以後不論行住坐卧，就常常從這寂定的性體上，起用觀照，這叫做圓照覺相，也叫做正念真如，古德所謂：“如珠吐光，還照珠體。

    ”由于覺照的時時在前，妄念起時，便能如洪爐片雪，才現即滅，即使有較強的習氣現前，也自能有力把持，入于無礙。

    這樣再繼續前進，漸漸覺得自性本來清淨，不必着意起照，入于忘照而終日未嘗離照的地步。

    觀心到這一階段，不觀而觀，心即非心，言語道斷，靈光獨耀，可謂達觀心的極功了。

     上面所說的觀心，是圓頓法門，離心、意、識，無境可緣，直見本性，妙契實相。

    雖暫時攝念觀照，也結般若因緣，留菩提種子，何況精勤熏修。

    《楞伽經》說：“依諸聖教，無有分别，獨處閑靜，觀察自覺，不由他悟，離分别見，上上升進，入如來地。

    ”《圓覺經》說：“一切如來本起因地，皆依圓照清淨覺相，永斷無明，方成佛道。

    ”《大乘心地觀經》說：“若能修習深妙觀，惑業苦果無由起，唯觀實相真如性，能所俱忘離諸見。

    ”《大乘起信論》說：“随順觀察，久習淳熟，其心得住，以心住故，漸漸猛利，随順得入真如三昧，深伏煩惱，信心增長，速成不退。

    ”都是此法的證明。

    不過修學的人，在行持中，一須深信不惑，二須專精有恒，三須常與自己的習氣奮鬥，具備這三個條件，沒有不成功的。

     結論 世界上事物的道理，是沒有窮盡的，對某一事物，假使我們能虛心地、不斷地加以鑽研，便會發現其存在的真理。

    靜坐也是這樣，有它一定的理論基礎，假使我們能認真地實踐，對體力、智力和定力的培養和鍛煉，必将得到一定的收獲，從而轉苦悶為安樂，轉消極為積極；同時也必将有助于任繁劇、愛勞動和發揚自強不息、艱苦奮鬥的精神，可以更好地自利利人，為人民、為衆生而服務，來充實我們生活的意義和生命的價值，有志之士，又何樂而不為呢？ 這裡必須特别指出的，靜坐雖可促使身體健康，但健康隻是一時的利益，是方便而不是究竟。

    因肉體雖有夭壽強弱的不同，但終必朽滅。

    《圓覺經》說：“一切衆生，無始以來，種種颠倒，猶如迷人，四方易處，妄認四大為自身相，六塵緣影為自心相”。

    因此，學靜坐的入，如能由淺入深，進而學佛，從“轉迷為覺”的根本上着眼，才是究竟解決的辦法。

    佛學是大無不包，細無不舉，世出世法，圓融無礙，對宇宙人生的真理，有極詳盡的發揮。

    它的基本教理，是苦、集、滅、道的四谛；它的行持總則，是戒、定、慧的三學。

    假使我們能學習佛法理論，結合實踐，從嚴持戒律，防惡生善做起，來逐步産生真實的無漏禅定和智慧，上求下化，行願無盡，自能脫無始流轉的大苦，證常樂我淨的真理。

    因此，我們說，佛法才是究竟的歸依之處！ 靜坐與健康 陳海量 為什麼要學習靜坐 靜坐對于男女老幼的健康，都有幫助，可使耐寒力和消化力增強，且使皮膚潤澤，并有美容的功效。

    尤其是需要長期療養的如：肺痨、神經衰弱、心髒病、慢性腸胃病、風濕麻痹、關節酸痛、以及失眠等症的病人，他們每日愁眉苦臉，懷念自己的前途與現狀，愈想愈悲哀，結果使病況日趨嚴重。

    假使學習靜坐，精神凝斂，則心境日趨愉快，就足以增加對疾病的抵抗力，最後必然能克服病魔，轉弱為強。

     有人懷疑靜坐易使人陷于枯寂消極，殊不知人生态度的積極或消極，由于健康的影響是很大的。

    靜坐能增長健康，就可以糾正消極的流弊，也就是說可以增長勞動的效能。

    因為體力增強，從事勞動，就不會時常感到疲倦。

    從另一方面講，經常勞動是會損害健康，所以勞動之後也需要休息，靜坐使腦神經思維靜止，則又是一種最佳的休息。

     靜坐的方法 靜坐時間最好在黎明之前，其次是在夜靜時，一則不妨礙日裡勞動生産，二則初學的人心神不甯靜，易為外界喧雜的聲音所擾亂。

    因此早晚人聲寂靜的時候是比較适宜，否則醒來時坐一次再入睡亦可。

    靜坐功夫純熟後，對自己意志就會有極大的操縱力，雖在熱鬧如劇場中，亦能凝神默坐，不被外境所擾。

     靜坐的姿勢，是把右足墊在左腿下，左足放在右腿上，(這叫單盤，若是雙盤，再把右足從下扳上，擱在左腿上，靜坐不拘單、雙盤都可以的)左手放在右手上，手掌心向上安疊于小腿上，将身前後搖動數次，吐出濁氣數口，空氣由鼻吸入，頭須自然正直，忌僵硬。

    閉眼，合唇，舌舐上颚，鼻正對肚臍，肩部放松下垂勿聳起，背勿靠壁，或依靠于他物之上，以免妨礙血液流行。

     臀部用枕頭之類墊高一二寸，不用亦可。

    腎囊勿使壓住，褲帶、襪帶、領扣之類都要解松，以寬适不脫落為宜。

    天氣寒冷時腿以下蓋上毛毯等物，以免膝關節受風。

     修定的方法可分作三步來實施： 一、數息 鼻中的一呼一吸叫做息，靜坐入手的功夫就是調息，呼吸須細長深遠，用意引至臍下，出入綿綿，忌迫促，或有聲。

    息調順了以後，就可開始數息。

    《法觀經》說：“佛法初門，即數息觀，以世間人皆貪著身，未能忘身守意，心多散亂，故佛法初門，教修數息觀。

    ”《解脫道論》說：“數息是世尊所稱歎。

    ”它的修法是初入坐時可數自己的呼吸，呼吸一次便計一個數，從呼計數也可以，從吸計數也可以，從一數至十，數完了，再從頭由一數起。

     二、系心臍下 經過相當時間的數息之後，思慮漸趨恬靜，這時可放棄數息，将注意力集中于臍下小腹，眼雖閉着，但眼光須内視小腹。

    智者大師《釋禅波羅密次第法門》說：“若系心臍下，臍是氣海，系心在臍能除衆病。

    ”其原因是注意臍下，深長細遠的呼吸，不但有強健肺部的功能，并具有甯靜神經的作用。

    智者大師又說：“下著安心(即是系心臍下)令息微微然，息調則衆患不生，其心易定。

    ”這是心息相依，其法存心于聽息之出入，但不是有聲可聽，一有聲，息就粗浮，當耐心潛神地輕輕微微傾聽若存若亡的息，這樣一來就愈微愈靜。

     三、凝心 靜坐注意臍下，使心息相依，倘心息不忘，就不能入定。

    心息相依，經過一個時期，心便凝然。

    智者大師說：“但凝其心，息諸亂想，即是修止，名凝心止。

    ”怎樣凝法呢？隻須應用一個呆字，一呆呆住，什麼都不思量，這就是凝心，漸漸地不覺有手，不覺有身，并不覺有我，但見聞仍然了了，這是定相初現；從此進入心息兩忘的境界，就是入定。

    入定的境界，乃是自然地随着功夫的進程到達的，切勿存心求定，一有求定心，就不能得定，而且反因求定的一念，會引起其他妄想雜念來，因為求定這個念頭就是妄念。

     以上所說的修定三個階段，并不是機械地排定次序的，倘靜坐功夫純熟，一入坐便可系心臍下，可把數息這階段取消。

     坐畢出定，将起時，先想氣從全身毛孔放出，須放數次，倘不做這種觀想，下次坐時就會感到身心煩躁不安，這點不可忽略。

    氣放出後，可搖動身體，屈伸兩臂，再用兩手掌互相摩擦，使手掌發熱，搓兩眼，然後放足，以手按摩足部，緩緩起立。

     靜坐贅語 初學靜坐好比嚼鐵饅頭一樣，是感不到趣味的，隻有耐心去坐，耐之又耐，忍之又忍，不管功效的遲速，漸